髪に良い食べ物＆白髪予防の為の栄養素 ～ビタミン編～
たんぱく質・ミネラル・ビタミン・良質な油・良質な水が美髪には必要ですが、つづいてたんぱく質やエネルギーを体に吸収するために欠かせないビタミンを紹介します。
ビタミンが髪にもたらす効果
ビタミンとは体に必要な３大要素、糖質、脂質、たんぱく質の働きを助けたり、体の調子を整えるのがビタミンです。
ビタミンは体内では合成できないため、食事で摂取しなければなりません。
多くの種類のあるビタミンの中でも、特にビタミンＢ群は、髪だけではなく、体の健康にも大きな役割を果たしています。
ビタミンＢ６
一番にお勧めしたいのは、ビタミンＢ６を多く含むサバやイワシなどの青魚です。髪を丈夫にするだけでなく、中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きをする栄養分、脳を活性化させる栄養素も豊富ですのでたんぱく質と一緒に食べる食習慣を身につけるのが理想的ですね。
ビタミンＢ２
Ｂ６以外にも、細胞の新陳代謝を助け、髪や皮膚、爪の成長を促すビタミンＢ２は、レバーやうなぎ、牛乳、納豆などで摂取できます。
ビオチン
皮膚や髪の健康に深く関わり脱毛、白髪の予防と改善に有効とされているビオチンは、アーモンド、アサリ、アボガド、卵などに多く含まれます。
ビタミンＣ
また、ビタミンと言うと、レモンを思い浮かべる人が多いと思いますがレモンはビタミンＣを多く含みます。ビタミンＣにはたんぱく質から細胞同士を結びつけるコラーゲンの合成に必要不可欠です。
ビタミンをたんぱく質と一緒に摂る事でより美髪に効果的となるので意識して青魚やうなぎ、納豆、アーモンドなどを食べるようにして白髪も一緒に予防しましょう！
